Dlaczego tak trudno jest schudnąć?
Zrzucenie nadprogramowych kilogramów w teorii brzmi prosto, ale praktyka pokazuje, że to nie zawsze takie łatwe. Trudność wynika z niezdrowych nawyków, które wymagają zmiany. Dla przykładu – jeśli jadasz zbyt rzadko, to trudniej będzie Ci schudnąć. Idealnym modelem żywieniowym jest jedzenie pięciu niewielkich posiłków rozłożonych w 3-4 godzinnych odstępach. Zbyt długa przerwa między posiłkami sprawia, że organizm jest wygłodzony i daje o tym znać wieczorem. Wtedy też trudniej jest Ci się pohamować i zwykle zjadasz za dużo.
Innym grzechem żywieniowym jest podjadanie. Nawet jeśli sięgasz po niewielkie przekąski, to Twój układ pokarmowy jest zmuszony do ciągłej pracy. Małe porcje składają się w ciągu całego dnia w duży, ponadprogramowy posiłek, który sprawia, że zamiast chudnąć, tyjesz.
Co jeść na diecie, by była skuteczna?
Żeby Twoja dieta była skuteczna, musisz wprowadzić kilka zmian żywieniowych. Zacznij od ograniczenia cukru w jedzeniu oraz napojach. Cukier kojarzy nam się z przyjemnościami, batonikami i czekoladą jedzonymi chętnie w najmłodszych latach. Niewielka ilość cukru spożywana sporadycznie nie zaszkodzi, ale codzienne jedzenie słodyczy jest przeciwnikiem zgrabnej sylwetki. Zwróć uwagę nie tylko na słodycze, ale i produkty, w których ukryty jest cukier, takich jak soki, gotowe sosy i inne produkty przetworzone.
Postaw też na zdrowe przekąski. Zamiast dosładzanych batoników muesli, sięgnij po świeże lub pieczone owoce, warzywa i ewentualnie po gorzką czekoladę. Zmień też tłuszcze pochodzenia zwierzęcego na tłuszcze zawierające kwasy omega-3 i omega-6. Znajdziesz je na przykład w awokado, rybach morskich, oliwie z oliwek czy oleju rzepakowym. Odrzuć też z diety fast-foody. W fast-foodach nie ma składników odżywczych, a jedynie cukry proste, niezdrowe tłuszcze i sporo soli.
Zastanawiasz się co jeść, a czego unikać w diecie? Sprawdź porady dostępne na stronie: http://fit-catering.pl/dieta-co-jesc-a-czego-unikac/. Rozważ też skorzystanie z cateringu dietetycznego, który pozwoli Ci odżywiać się zdrowo, jeść niewielkie porcje regularnie i spożywać produkty, które wpłyną pozytywnie na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Bez ruchu nie schudniesz
Jeśli chcesz schudnąć, to sama dieta nie wystarczy. Musisz też uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie aktywność fizyczną. To poprawi Ci samopoczucie, pomoże wysmuklić sylwetkę oraz, co istotne, zwiększy zapotrzebowanie kaloryczne. Dzięki temu, mimo że wciąż będziesz na diecie, możesz zjeść więcej niż ktoś, kto nie uprawia sportu.
Nie trzeba stać się specjalistą w wybranej dyscyplinie sportowej czy też przesadnie się forsować. Już zwykły spacer przez 15 minut dziennie pozwala spalić około 100 kcal. W ciągu roku możesz zgubić 5 kg tylko przed wdrożenie w życie tej drobnej zmiany. Wysiłek fizyczny pomoże Ci też przyspieszyć przemianę materii, co sprawi, że szybciej schudniesz.
