Od każdego ucznia w szkole wymaga się zawsze zdyscyplinowania i pełnej koncentracji na lekcjach. Ta sama koncentracja potrzebna jest nam, na co dzień by w pełni efektywnie wykonać zadaną pracę domową jak również przyswoić niezbędną wiedzę na sprawdzian. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę, iż na poziom naszej koncentracji wpływa w dużym stopniu to jak się odżywiamy.
Wiele jest czynników, które mają bezpośredni wpływ na naszą koncentrację. Można by tu przytoczyć choćby to czy jesteśmy wypoczęci, czy często narażamy się na stres a także ilości kawy, jakie spożywamy. Kluczowym jednak czynnikiem jest nasza dieta. Fakt ten został dokładnie zbadany i udowodniony przez grono naukowców.
Okazuje się, że picie kawy wcale nie podkręca obrotów naszego mózgu, wręcz przeciwnie kawa obniża poziom koncentracji o połowę. Niedobór witamin doprowadzić może do obniżenia naszych zdolności intelektualnych jak również, wywołać może problemy z pamięcią.
Aby zapobiec tej niekorzystnej sytuacji, wspomóc pracę naszego mózgu oraz poprawić jego wyniki, warto stosować odpowiednią dietę i zapewniać organizmowi następujące substancje:
Witaminy A, E i C – znajdziemy je w zielonych warzywach, olejach roślinnych, jajka, cebula, szparagi, kiwi czy porzeczki. Brak tych witamin powoduje rozdrażnienie i problemy z koncentracją.
Witaminy B6 i B3 – uzupełnimy je jedząc muesli owocowe z mlekiem, pieczywo, banany, orzechy, ryby, kaszy jaglanej. Witaminy te mają wpływ na proces zapamiętywania.
Kwas foliowy – znajduje się w sałacie, szpinaku, żółtku jajek. Ma on wpływ na dynamikę naszego organizmu.
Witamina B12 – znajdziemy ją w mleku, drobiu czy sardynkach. Witamina ta wpływa na naszą sprawność intelektualną.
Makroelementy – pierwiastki te są niezbędne do prawidłowego rozwoju organizmów. W ich skład wchodzą: magnez potas, cynk, fosfor i żelazo. Uzupełnimy je spożywając: jogurty, maślanki, jabłka, banany, fasole, orzechy, ziarna zbóż, mięso.
Dbanie o prawidłową dietę to chyba najprostszy i najsmaczniejszy sposób na poprawę naszych wyników w szkole i w codziennych sytuacjach, gdzie sprawność naszego umysłu jest kluczowym składnikiem sukcesu.
Tomasz Mroziński
